20 6 tyg

[...] aktualnie waze 65 klata 90 bic 31 w napieciu bez 26. Wygladam jak patyczak i chcialbym sklecic jakis porzadny plan. Na poczatku przygody z silownia cwiczylem przez 7 dni w tygodniu wszystko co sie dalo kazde cwiczenie, miesnie oczywiscie moze i sie splalay ale i byla sila i wytrzymalosc i masa jakos poszla, pozniej jak byl 1 zastoj postanowilem [...]

[...] 1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem 2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha 3 sciaganie linki przed soba stojac z lekko ugietymi rekami Zapomnialem w 1 tyg dodac bicepsa wiec to na piatek 1 tyg trening Piatek (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1drazek nachwytem max x3 2 kucaja na dolnym wyciagu z lokciami na kolanach 3 [...]

[...] kombinator od cykli prosze o ocene n/wym cykli. Dieta i trening very spoko 1. 1-9 deca-durabolin 300 mg 1-4 meta (wciskam ja bo minie termin ) 4 tab dziennie clomid 3 tyg po ostatnim strzale razem 20 tabs 1 dzien 3 tabsy, dni 2-5 2 tabs dziennie, dni 6-14 po jednej dziennie Czy do mety potrzebna nolva??? Po cyklu kretka ??? 2. 1-8 [...]

[...] + trenbolon albo trenaplex. Nie wiem na co sie zdecydowac mogli byscie mi jakos doradzic? Chcialem dodac jeszcze tylko ze mam diete i trening tez mam ulozony na zasadzie 3tyg. trening obwodowy potem 1 tyg trening na pompe potem znowu 3 tyg treningu znowu pompa i w 3 miesiacu mam ulozone tak ze 2 tyg troche sie glodze i w 2 tyg zapierdzielam [...]

[...] : 20 lat Waga : 72kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (2x/tyg), spacer z psem (20min 3x/tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każdy rodzaj Stosowane [...]

[...] -meta -meta + prop -meta + deca + susta + anapolon -obecnie 3 tydzień: 1-6 metka 30 mg  1-14 deka 400 mg week  1-6 omka 250 mg co 5 dni  7-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek  11-19 winko 50 mg dziennie  8. TRENING: SPLIT 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 3 [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 6 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1705 = 114)) = 2549 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 364 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1705 kcal + (TEA) 364 kcal = 2069 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2069 kcal + 700 kcal = 2769 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] NAD GŁOWĄ : - xxx ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : MASA 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] 3.4.5 j.w. 6.40g odzywka białkowa+20g orzechy laskowe/migdaly/włoskie. Lub kostka twarogu chudego+20g siemię lniane całe+pomidor+ketchup Prosze trzymać sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy [...]

[...] NAD GŁOWĄ : - xxx ****CEL************************************************* REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : MASA 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

Witam Zaczne od tego, że na początku wakacji ważyłem 90kg, byłem troche zatłuszczony i miałem 91cm w pasie, przez 5 tyg pobytu za granicą (praca fizyczna i 3tyg biegania po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze [...]

[...] cwiczen, w ktorych sie nie boje o plecy. -wyciskanie zolnierskie 80 serie -pompki na poreczach 50kg. Serie - wypychanie nogami 180 serie PYTANIE: Czesc. Jestem teraz w 9 tyg tego cyklu: 1-8 meta 40 mg ed 1-8 susta 250 mg e3d 8-20 susta 375 mg e3d ( moze zwieksze do 1 g week, jak cos bedzie nie tak) 14-22 wno 40mg ed I poczatkowy plan to [...]

[...] 88 kg i mierze 188,5 cm :) Chcialbym zebyscie zerkneli fachowym okiem na moją diete :) Dodam ze pracuje systemem 3 zmianowym od poniedziałku do piątku :) Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym Biegam 2 razy w tyg Nie chce przytyc juz ani grama Moim celem jest miec dobra kondycje , [...]

[...] posiłku. Treningi: Tak jak pisałem intuicyjne, w moim mniemaniu jestem na takim etapie, że wiem czego mi trzeba Jedynie podział dni z partiami mięśniowymi: 4-5 dni w tyg: trening 1: ramiona, brzuch trening 2: klatka, czworogłowe ud trening 3: naramienne, łydki, brzuch trening 4: grzbiet, dwugłowe ud trening 5: powtórka 1 itd... tak, [...]

[...] dzięki Ladies jest to troszkę mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych [...]

[...] 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

[...] mnie potwornie złe samopoczucie, kosmiczne estro i cholera wie co jeszcze, jesteście w stanie coś doradzić jak się z tego wykaraskać ? ważę 100 Wzrost 190 cwiczę 3x w tyg jem na tyle dobrze, że nie zalewam się smalcem . od jakichś 4-5 lat jestem na lekach czyli cały czas jechałem na omnadrenie 200e3d, przeplatanym z HCG, plus na wyczucie [...]

[...] SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: 400g/dzień -tłuszcz: 80g/dzień - kcal: około 3600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 4. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 4: (1-10tyg omnadren 250mg e5d + deca 400mg e7d, [...]

[...] ile) : ok. 700kcal, 37b/60-70 ww/5tł -Jakieś 2 godziny po obiedzie idę na siłownię(trenuje tylko na rzeźbę ,a więc duża ilośc powtórzeń,po 1.5 godziny dziennie, 6 razy w tygodniu -Po siłce i prysznicu jem zazwyczaj to co na śniadanie ,a więc przyjmijmy że to co na II: -twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też [...]

[...] , jesli nie masy (bo wegle trzymam nisko) to napewno sily , a tutaj normalnie bryndza jak*****. Co robic bo konczy mi sie juz tesc , z zalozenia cykl mial trwac jakies 13 tyg , 8tyg na superce i enanie i kolejene 4 zejscie na propie , teraz biore pod uwage albo przerwanie , szybki odblok i kolejny cykl , albo zrobic zejscie na propie , ale nie [...]